갱년기에 좋은식품 <불면증도움,타트체리효능>

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 갱년기 증상

 

여성의 생명주기에서 피로감, 불안, 기분 변화 등 다양한 신체적 및 정서적 증상을 동반하는 시기입니다. 

 

갱년기 증상은 개인차가 크며, 증상이 심한 경우 치료가 필요할 수 있습니다. 

 

갱년기 치료는 증상에 따라 호르몬 치료, 비호르몬 치료, 생활습관 개선 등이 있습니다. 

 

갱년기 증상 30가지는 다음과 같습니다.

1. 열성 홍조

2. 야간 발한

3. 불면증
4. 성욕 감소
5. 질 건조증
6. 기억력 감퇴
7. 우울증
8. 불안증
9. 골다공증
10. 체중 증가
11. 심장병 위험 증가
12. 혈압 상승
13. 당뇨병 위험 증가
14. 관절통
15. 두통 및 어지러움
16. 소화불량 및 변비
17. 피부 건조 및 가려움증
18. 탈모 및 모발의 변화
19. 손발 저림 혹은 통증
20. 근육과 관절의 통증 및 경직
21. 뼈의 약화와 골절 위험 증가
22. 빈혈 위험 증가
23. 멍울과 주근깨 등의 피부 변화
24. 손톱과 발톱의 변화
25. 냉한 땀과 땀종류 변화
26. 소변 문제와 성기능 문제 등의 성생활 문제 발생 가능성 증가
27. 인지력 저하와 집중력 감퇴 등의 뇌 기능 저하 가능성 증가
28. 목소리 변화와 청력 저하 등의 청각 기능 저하 가능성 증가
29. 시력 저하와 안구 건조증 등의 시각 기능 저하 가능성 증가
30. 면역력 저하와 감염병 발생 위험 증가

갱년기에 좋은 음식으로는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 유제품, 오메가-3 지방산이 풍부한 지방 어류, 견과류, 고구마, 당근, 브로콜리 등이 있습니다.

 

 

 갱년기에 좋은 식품

 

갱년기는 여성의 생명주기에서 성호르몬의 분비량이 감소하면서 다양한 신체적 및 정서적 증상을 동반하는 시기입니다. 

 

갱년기 증상은 개인차가 있으며, 증상이 심한 경우에는 전문가와 상담하거나 치료를 받는 것이 좋습니다.

타트체리는 신맛이 강한 체리로, 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 

 

타트체리에는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 비타민K, 비타민B군, 칼슘, 칼륨, 구리, 망간, 마그네슘, 철분, 

 

아연 등의 영양소와 안토시아닌, 케르세틴, 클로로겐산, 카로티노이드, 멜라토닌 등의 항산화 성분이 들어 있습니다.

타트체리는 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 타트체리 효능

 

1. 혈압 감소: 타트체리는 혈압을 낮추고 혈관을 이완시키는 작용을 합니다.

 

이는 심혈관 건강을 개선하고 심장병 위험을 줄여줍니다.

2. 숙면 촉진:  타트체리는 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 함유하고 있습니다.

 

멜라토닌은 수면 주기를 조절하고 깊은 잠을 잘 수 있게 해줍니다.

 

불면증이나 수면 부족으로 고통받는 갱년기 여성들에게 좋습니다.

3. 염증 완화: 타트체리는 강력한 항염증 작용을 가지고 있습니다.

 

염증은 만성 질환의 원인이 되기도 하며, 갱년기 증상을 악화시키기도 합니다.

 

타트체리는 염증을 줄여주고 관절염, 통풍, 근육통 등의 증상을 완화해줍니다.

4. 뼈 건강 개선: 타트체리는 칼슘과 비타민K가 풍부합니다.

 

이 성분들은 뼈의 밀도와 강도를 증가시키고 골다공증을 예방합니다.

 

골다공증은 갱년기 여성들에게 흔한 질환입니다.

5. 복부 체지방 감소: 타트체리는 복부 체지방의 축적을 억제하고 지방 분해를 촉진하는 작용을 합니다.

 

이는 체중 관리와 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 당뇨병은 갱년기 여성들에게 흔한 질환입니다.

6. 면역력 증진: 타트체리는 면역력을 높여주고 감염병에 대응하는 작용을 합니다.

 

이는 전반적인 건강과 장수에 도움이 됩니다.

타트체리를 먹는 방법은 주스나 말린 과일 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 타트체리 주스는 하루에 240ml 정도를 마시면 됩니다. 

 

말린 타트체리는 하루에 30g 정도를 먹으면 됩니다. 타트체리는 다른 음식이나 음료와 함께 섭취해도 좋습니다.

타트체리는 갱년기 여성들에게 좋은 식품입니다. 

 

하지만 타트체리에 알레르기가 있거나, 혈압 강하제나 항응고제 등의 약을 복용하고 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 

 

부작용이나 상호작용이 발생할 수 있습니다. 

 

또한, 타트체리 주스나 말린 타트체리에는 설탕이나 다른 첨가물이 들어 있을 수 있으므로, 

 

성분표를 잘 확인하고 믿을 수 있는 제품을 고르는 것이 좋습니다.

 

 

이외에도

 

석류:  석류는 식물성 에스트로겐의 함유량이 풍부해 여성호르몬의 감소로 인하여 나타날 수 있는 갱년기 장애를 예방해 줍니다. 

 

석류는 껍질에도 좋은 효과가 많아 껍질을 차로 마시면 좋습니다.

우유: 우유는 갱년기 여성들의 불면증이나 우울증, 골다공증에 좋습니다. 

 

우유에 함유되어 있는 트립토판 성분은 불면증을 해소해주고 기분을 좋게 만들어 우울증에 효과적입니다. 

 

또한, 뼈에 좋은 칼슘이 풍부해 골다공증도 예방할 수 있습니다.

콩: 콩에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어 있어 여성호르몬의 역할을 대신해 주기 때문에 인체에서 여성호르몬이 급격하게 떨어지는 것을 예방합니다. 

 

또한, 콩은 우울증 요실금, 골다공증 등의 각종 갱년기 증상들을 완화시켜 주기 때문에 갱년기 여성에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

갱년기는 여성의 생명주기에서 자연스러운 현상입니다. 

 

갱년기 증상을 잘 관리하고 건강한 생활습관을 유지하면서 슬기롭게 극복할 수 있습니다.

 

 갱년기 증상완화 방법

 

갱년기 증상은 여성과 남성 모두에게 영향을 미치며, 신체적이고 정신적인 변화를 겪게 됩니다.

 

갱년기 증상은 개인차가 있으며, 증상이 심한 경우에는 전문가와 상담하거나 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

갱년기 증상을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 식습관 개선

 

갱년기에는 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 성호르몬의 분비량이 감소하므로, 성호르몬의 역할을 비슷하게 하는 식물성 호르몬인 이소플라본이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

이소플라본은 대두, 검정콩, 두유, 콩나물, 녹차 등에 많이 들어있습니다.

 

또한 칼슘과 비타민 D가 풍부한 유제품, 오메가-3 지방산이 풍부한 지방 어류, 견과류, 고구마, 당근, 브로콜리 등도 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

반면에 카페인, 알코올, 당분, 트랜스 지방 등은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

2. 운동하기

 

꾸준한 운동은 갱년기 증상을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 

 

운동은 체중 관리, 골밀도 증가, 심혈관 건강 개선, 스트레스 해소 등의 장점을 가지고 있습니다. 

 

갱년기에는 저강도에서 중강도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 

 

예를 들어 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가, 필라테스 등이 좋습니다. 

 

하루에 30분 이상의 운동을 주 5일 이상 꾸준히 하는 것이 바람직합니다.

3. 호르몬 대체요법

 

호르몬 대체요법은 부족한 성호르몬을 보충하여 갱년기 증상을 완화하는 치료 방법입니다.

 

호르몬 대체요법은 주로 안면홍조, 불면증, 질 건조증, 골다공증 등의 증상에 효과적입니다.

 

하지만 호르몬 대체요법에는 부작용이 있을 수 있으므로 전문가와 상담 후 결정해야 합니다.

갱년기는 여성과 남성 모두에게 찾아오는 자연스러운 현상입니다. 

 

갱년기 증상을 잘 관리하고 건강한 생활습관을 유지하면서 슬기롭게 극복할 수 있습니다. 

 

 

 

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